الكولاجين هو بروتين هيكلي يشكل جزءًا كبيرًا من الأنسجة الضامة في الجسم، بما في ذلك العظام. وهو مسؤول عن توفير القوة والمرونة للعظام، مما يساعد على دعم الجسم وحماية الأعضاء الداخلية.


 

 

يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في صحة العظام من خلال:

  • توفير القوة والمرونة: يشكل الكولاجين حوالي 90٪ من كتلة العظام، وهو المسؤول عن توفير القوة والمرونة للعظام.
  • دعم البنية: يساعد الكولاجين في دعم بنية العظام، مما يساعد على منع الكسور.
  • إصلاح العظام: يساعد الكولاجين في إصلاح العظام التالفة أو المكسورة.

مع تقدم العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين في الجسم، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة عند كبار السن.

 

هناك عدة طرق لزيادة مستويات الكولاجين في الجسم، بما في ذلك:

  • اتباع نظام غذائي صحي: هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان.
  • تناول مكملات الكولاجين: يمكن أيضًا تناول مكملات الكولاجين لزيادة مستويات الكولاجين في الجسم.

 

نصائح للحفاظ على صحة العظام

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين، هناك عدة نصائح أخرى يمكن اتباعها للحفاظ على صحة العظام، بما في ذلك:

  • ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في بناء كتلة العظام وتحسين قوتها.
  • الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D: الكالسيوم وفيتامين D ضروريان لصحة العظام.
  • الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تقليل كثافة العظام.
  • الحد من تناول الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى تقليل كثافة العظام.

المصدر : الشفافية نيوز