نصائح لتقوية الذاكرة وتحسين القدرات المعرفية

نصائح  لتقوية الذاكرة وتحسين القدرات المعرفية

• مارس النشاط البدني بانتظام. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يساعد في الحفاظ على صحة الذاكرة.
• حافظ على عقلك نشيطًا. حاول تعلم مهارات جديدة أو القيام بأنشطة ذهنية تحد من الملل. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تحفيز نمو الخلايا العصبية في الدماغ.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم هو ضروري لصحة الدماغ والجسم بشكل عام. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على صحة الدماغ.
• الابتعاد عن الكحول والتدخين. يمكن أن يضر الكحول والتدخين بالصحة العامة، بما في ذلك صحة الدماغ.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتقوية الذاكرة:

• تنظيم المعلومات. يمكن أن يساعد تنظيم المعلومات في تسهيل عملية التذكر. على سبيل المثال، يمكنك إنشاء قوائم أو استخدام تقنية الذاكرة.
• الربط بين المعلومات. يمكن أن يساعد ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات الموجودة بالفعل في الذاكرة في تذكرها بشكل أفضل.
• الممارسة. كلما مارست تذكر المعلومات، زادت قدرتك على القيام بذلك.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة، فاستشر الطبيب. قد يكون هناك سبب طبي وراء مشاكلك، مثل اضطرابات الذاكرة أو نقص التغذية.

أعشاب  تساعد في تحسين الذاكرة

• الزعتر: يحتوي الزعتر على مركبات مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية الخلايا العصبية من التلف.
• الريحان: يحتوي الريحان على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
• الميرمية: تحتوي الميرمية على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين الوظائف الإدراكية.
• حصى البان: يحتوي حصى البان على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
• عشبة الجنكة: تحتوي عشبة الجنكة على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
• الجينسنغ: يحتوي الجينسنغ على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.

من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب أو مكملات غذائية.

المصدر : الشفافية نيوز