يعتبر صعود الدرج من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن ممارستها في أي مكان، ولا تتطلب أي أدوات أو معدات خاصة. ويعد صعود 5 أدوار يوميا على السلم من أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.


فوائد صعود الدرج

  • تحسين اللياقة البدنية: يساعد صعود الدرج على تقوية عضلات الساقين والظهر، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يساعد صعود الدرج على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تحسين التنفس: يساعد صعود الدرج على تحسين صحة الرئتين وزيادة كفاءتها في التنفس.
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان: يساعد صعود الدرج على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والثدي.
  • تحسين الحالة المزاجية: يساعد صعود الدرج على إفراز هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية.

 

 إذا كنت غير معتاد على صعود الدرج، ابدأ ببطء ثم قم بزيادة السرعة تدريجياً.

يساعدك الإمساك بالقضبان على الحفاظ على التوازن والوقاية من السقوط.

 ارفع قدميك بالكامل عند صعود الدرج لتجنب الضغط على ركبتيك.

خذ نفساً عميقاً عند صعود الدرج لتوفير الطاقة.

 

 

يوصى بصعود 5 أدوار يومياً على السلم للحصول على الفوائد الصحية المذكورة أعلاه. ومع ذلك، إذا كنت مبتدئاً، يمكنك البدء بأقل من ذلك ثم قم بزيادة عدد الأدوار تدريجياً.

 

يعد صعود الدرج من الطرق البسيطة والفعالة لتحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة. ويمكن دمج هذه الممارسة في روتينك اليومي بسهولة، من خلال صعود الدرج في المنزل أو العمل أو عند التسوق.


المصدر : الشفافية نيوز