مع دخول النساء سن الأربعين، تبدأ بعض التغيرات في الجسم، مثل انخفاض التمثيل الغذائي وفقدان العضلات. ويمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.


 

ولكن، من خلال اتباع عادات غذائية صحية، يمكن للنساء في الأربعينيات الحفاظ على صحتهن ونشاطهن. وفيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تقليل آثار التغييرات في مرحلة الأربعينيات:

التفاح: يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وزيادة التمثيل الغذائي.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات البوليفينول، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
بذور الحلبة: يمكن أن تساعد بذور الحلبة في تقليل الأنسجة الدهنية وتحسين حساسية الأنسولين.
بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي يمكن أن تساعد في صحة القلب والدماغ.
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وخفض ضغط الدم.
المكسرات: تحتوي المكسرات على الدهون والألياف الصحية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
الخضراوات ذات الأوراق الداكنة: تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الداكنة على فيتامينات ومعادن مهمة، مثل فيتامين K واللوتين وحمض الفوليك والكالسيوم.
الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين والكالسيوم، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على عظام قوية.
وبشكل عام، يجب أن تركز النساء في الأربعينيات على تناول الأطعمة الكاملة والمغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما يجب أن يقمن بممارسة الرياضة بانتظام.


المصدر : الشفافية نيوز