قد يعتقد البعض أن نقص العناصر الغذائية أمر لا يدعو للقلق إلا إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. ومع ذلك، فإن بعض حالات نقص العناصر الغذائية الشائعة يمكن أن تؤثر على صحة القلب.


للحفاظ على صحة قلبك، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص في أحد العناصر الغذائية، فتحدث إلى طبيبك.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي لصحة القلب. فهو يساعد في تنظيم ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، ومنع تخثر الدم.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت والكرنب، وكذلك المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان.

البوتاسيوم

البوتاسيوم معدن أساسي آخر لصحة القلب. فهو يساعد في تنظيم ضغط الدم، وتوازن السوائل في الجسم، وتقلص العضلات.

تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البطاطس والفاصوليا والموز والأفوكادو.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لصحة القلب. فهو يساعد في امتصاص الكالسيوم في الجسم، والذي يقوي العظام ويساعد في تنظيم ضغط الدم.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د صفار البيض والسلمون والتونة وعصير البرتقال المدعم.

الكالسيوم

الكالسيوم معدن أساسي لصحة القلب. فهو يساعد في تنظيم ضغط الدم، وتقوية العظام، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الزبادي والحليب والحبوب المدعمة وفول الصويا.

فيتامينات ب

فيتامينات ب مهمة لصحة القلب. فهي تساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت والكرنب، وكذلك المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان.


المصدر : الشفافية نيوز