يُعدّ الدماغ عضواً فريدًا يتمتع بقدرة هائلة على التكيف والنمو. من خلال اتّباع عادات يومية صحية، يمكن تحفيز وظائف الدماغ وتعزيز القدرات العقلية، مما يُؤدّي إلى تحسين الذاكرة، وزيادة الإبداع، ورفع مستوى الأداء المعرفي بشكل عام.


العادات الثماني:

1. ممارسة الرياضة:

  • تحفز الرياضة تدفق الدم إلى الدماغ، ممّا يُحسّن من وظائفه.
  • تُنشّط الرياضة نمو خلايا دماغية جديدة في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتفكير.
  • تُساعد الرياضة على إفراز بروتين BDNF الذي يُقوّي الروابط العصبية ويُعزّز التعلم.

2. اليقظة والتأمل:

  • تُعزّز اليقظة والتأمل القدرة على التركيز والذاكرة.
  • تُؤدّي اليقظة والتأمل إلى تحسين الأداء المعرفي العام.
  • يُمكن تخصيص 15 دقيقة في الصباح والمساء لممارسة اليقظة والتأمل.

3. تعلم مهارات جديدة:

  • يُنشّط إتقان مهارات جديدة مراكز حل المشكلات وصنع القرار في الدماغ.
  • تُوسّع كل مهارة جديدة القدرات العصبية من خلال تكوين اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية.
  • يُمكن تعلم مهارات جديدة مثل العزف على آلة موسيقية أو لغة جديدة.

4. اتباع نظام غذائي صحي:

  • تُؤثّر التغذية على بنية الدماغ وأدائه.
  • تُساعد بعض الأطعمة على تعزيز وظائف الدماغ مثل الخضروات الورقية والتوت والأفوكادو والمكسرات.
  • يجب الحرص على تقليل استهلاك الدهون المشبعة والسكريات المُضافة.

5. الحصول على نوم كافٍ:

  • يُساعد النوم على توحيد الذكريات وتحويل الخبرات إلى مهارات.
  • يُحافظ النوم على الحدة العقلية القصوى.
  • يجب الحرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة.

6. ممارسة أنشطة تدريب الدماغ:

  • تُحافظ أنشطة تدريب الدماغ على نشاط الدماغ ومرونته.
  • تُسرّع أنشطة تدريب الدماغ نقل الإشارات بين الخلايا العصبية.
  • تُمكن ممارسة ألعاب الألغاز أو حل الكلمات المتقاطعة من تدريب الدماغ.

7. بناء علاقات اجتماعية قوية:

  • تُعزّز العلاقات الاجتماعية الذاكرة العاملة والذكاء العاطفي.
  • تُساعد العلاقات الاجتماعية على الشعور بالسعادة والرضا.
  • يُمكن قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء أو الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة اجتماعية.

8. تحديد الأهداف:

  • يُساعد تحديد الأهداف على تحفيز الدماغ ومنحه هدفًا.
  • يُؤدّي تحقيق الأهداف إلى إفراز الدوبامين، مما يُعزّز السلوكيات المفيدة.
  • يجب تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق.

من خلال اتّباع هذه العادات الثماني، يمكن تحفيز ذكائك وتطوير قدراتك العقلية، مما يُؤدّي إلى تحسين جودة حياتك بشكل عام.


المصدر : Transparency News