وفقًا لاستطلاع حديث، يعتقد أكثر من ثلث الأميركيين أن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي ضار بالصحة النفسية.


 إليك بعض النصائح لتقليل هذا الضرر

1. حدد وقتًا ومكانًا لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي:

  • أوقف إشعارات مواقع التواصل الاجتماعي أو فعّل وضع الطيران على هاتفك في أوقات معينة.
  • لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي أثناء تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء أو اللعب مع الأطفال أو التحدث مع صديق.
  • لا تترك هاتفك أو جهاز الحاسوب في غرفتك.

2. جرب الديتوكس الرقمي:

  • ابتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي لمدة 5 أيام أو أسبوع.
  • استخدم منصات مثل فيسبوك أو إنستغرام أو سناب شات لمدة 10 دقائق فقط يوميًا لمدة 3 أسابيع.

3. انتبه لما تفعله وطريقة شعورك:

  • استخدم منصاتك المفضلة عبر الإنترنت في أوقات مختلفة من اليوم وبفاصل زمني مختلف لفهم شعورك في كل جلسة وبعدها.
  • حدد ما إذا كنت تشعر بالسوء بعد تصفح منصة معينة، وقم بإلغاءها أو تقييد استخدامها.

4. اسأل نفسك لماذا؟

  • حدد ما إذا كنت تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي لمعرفة الأخبار العاجلة أو كوسيلة للهروب من مواجهة اليوم.
  • كن صادقًا مع نفسك حول سبب استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي في كل مرة.

5. قلل متابعاتك:

  • توقف عن متابعة الأشخاص أو كتم صوتهم أو تقليلهم.
  • ركز على المحتوى الذي يثير اهتمامك ويجعلك تشعر بالسعادة.

6. أوقف تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الحياة الواقعية:

  • لا تهمل زيارة أقربائك بسبب تواصلك معهم على الإنترنت.
  • تأكد من أن تفاعلاتك على الإنترنت لا تغني عن التحدث وجها لوجه.

يمكن أن تكون مواقع التواصل الاجتماعي مساهمة إيجابية في حياتك الاجتماعية عند استخدامها بعناية ووعي. ولا يمكن تلبية الاحتياجات الإنسانية الأساسية مثل الشعور بالارتباط والانتماء إلا من خلال شخص يجلس أمامك.


المصدر : وكالات