هل تُعاني من الكسور المتكررة أو تقلصات عضلية مُزعجة أو ارتفاع ضغط الدم؟ قد تُشير هذه الأعراض إلى نقص الكالسيوم، ذلك المعدن الأساسي لبنية العظام ووظائف الجسم الحيوية.


 يُشكل الكالسيوم 99% من بنية العظام، مما يجعله ضروريًا لصحتها ووقايتها من الترقق والكسور. ويُساعد على انقباض العضلات بشكل سليم، مما يُؤثر على حركات الجسم والنشاطات اليومية.

ويُنظم الكالسيوم ضغط الدم ويُحافظ على وظائف القلب، مما يُؤثر على صحة الجهاز الدوري بشكل عام. كما يُساعد على إفراز الهرمونات التي تُنظم وظائف الجسم المختلفة.

ويُشارك الكالسيوم في تفعيل العديد من الأنزيمات التي تُساهم في عمليات التمثيل الغذائي والوظائف الحيوية.

 أسباب نقص الكالسيوم

  • النظام الغذائي غير المتوازن: قلة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية.
  • اضطرابات الغدة الدرقية: تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
  • مشاكل الكلى: قد تُسبب فقدان الكالسيوم في البول.
  • تناول بعض الأدوية: مثل مضادات الحموضة ومدرات البول.

 علامات نقص الكالسيوم

  • الكسور: قد تُشير الكسور المتكررة إلى نقص الكالسيوم الذي يُضعف العظام.
  • تقلصات عضلية: تُسبب نقص الكالسيوم تقلصات عضلية مؤلمة في مختلف أنحاء الجسم.
  • ارتفاع ضغط الدم: قد يُساهم نقص الكالسيوم في ارتفاع ضغط الدم.
  • نقص فيتامين د: يُؤثر نقص فيتامين د على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
  • عدم تقبل اللاكتوز: قد يُسبب صعوبة في الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان.

كيف يمكن رفع مستويات الكالسيوم في الجسم؟

  • اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم: يشمل منتجات الألبان، الخضروات الورقية، البقوليات، السمك، وبعض أنواع الحبوب المدعمة.
  • تناول مكملات الكالسيوم: تحت إشراف الطبيب لضمان الجرعة المناسبة.
  • التعرض لأشعة الشمس: يُساعد على تصنيع فيتامين د الذي يُسهل امتصاص الكالسيوم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد على تقوية العظام ومنع هشاشتها.

لا تتجاهل العلامات الصامتة لنقص الكالسيوم، واهتم بصحتك من خلال اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وممارسة الرياضة بانتظام. استشر طبيبك للتأكد من مستويات الكالسيوم في جسمك وتحديد العلاج المناسب.