يواجه الكثير من الناس خلال شهر رمضان بعض المشكلات في الجهاز الهضمي، وذلك نتيجة اتباع عادات غذائية خاطئة.


باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب مشاكل الجهاز الهضمي والاستمتاع بصحة جيدة خلال شهر رمضان: 

  • تجنب الوجبات الثقيلة في السحور: استبدل الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات بأخرى غنية بالألياف والبروتين.
  • تقسيم وجبات الإفطار: تناول كميات قليلة من الطعام مع كل وجبة.
  • شرب الماء بكميات كافية: تجنب جفاف الجسم أثناء الصيام.
  • الابتعاد عن المشروبات المنبهة والغازية: تسرّع طرح السوائل من الجسم وتسبب النفخة.
  • الإكثار من الفواكه والخضروات: غنية بالألياف التي تحسّن عمل الأمعاء.
  • تناول الزبادي ومشتقات الألبان: غنية بالبكتيريا النافعة التي تحسن عمل الجهاز الهضمي.

نصائح أخرى:

  • عدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة في السحور.
  • المشي أو القيام بتمارين رياضية خفيفة بعد الإفطار بساعة.
  • تناول بعض المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر.
  • إضافة بعض التوابل مثل القرفة والزنجبيل والكمون إلى الطعام.
  • الابتعاد عن التدخين.

المصدر : Transparency News