"النوم الكافي" استثمار لصحتك وجمالك وشبابك
30-03-2024 12:35 PM GMT+02:00
تؤكد الدراسات، مثل تلك التي نشرت في Topsante، على أهمية النوم الكافي لصحة الإنسان، ليس فقط على المدى القصير، ولكن أيضًا على المدى الطويل. فالنوم يلعب دورًا محوريًا في:
1. تجديد الخلايا والأنسجة:
- أثناء النوم، يفرز الجسم هرمونات النمو، التي تُساعد على إصلاح الأنسجة التالفة وإعادة بناء الخلايا.
- كما يُساعد النوم على إزالة السموم من الجسم، مما يُحافظ على صحة البشرة ويُؤخر ظهور التجاعيد.
2. تعزيز وظائف الدماغ:
- النوم ضروري لتعزيز الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم.
- كما يُساعد النوم على تنظيم المشاعر وتحسين الحالة المزاجية.
3. تقوية جهاز المناعة:
- النوم الكافي يُقوي جهاز المناعة ويُساعد الجسم على مقاومة الأمراض.
- كما يُقلل النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
4. تحسين الأداء الرياضي:
- النوم الكافي يُساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل.
- كما يُساعد النوم على منع الإصابات الرياضية.
5. الشعور بالراحة والسعادة:
- النوم الكافي يُساعد على الشعور بالراحة والسعادة والنشاط.
- كما يُقلل النوم من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
النوم الكافي هو مفتاح الشباب:
- النوم الكافي يُؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويُحافظ على صحة البشرة والشعر.
- كما يُساعد النوم على تحسين المزاج والشعور بالثقة بالنفس.
نصائح للحصول على نوم كافٍ
- حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- خصص مكانًا للنوم مريحًا وهادئًا ومظلمًا.
- تجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- استرخ قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
المصدر : Transparency News