تؤكد الدراسات، مثل تلك التي نشرت في Topsante، على أهمية النوم الكافي لصحة الإنسان، ليس فقط على المدى القصير، ولكن أيضًا على المدى الطويل. فالنوم يلعب دورًا محوريًا في:


1. تجديد الخلايا والأنسجة:

  • أثناء النوم، يفرز الجسم هرمونات النمو، التي تُساعد على إصلاح الأنسجة التالفة وإعادة بناء الخلايا.
  • كما يُساعد النوم على إزالة السموم من الجسم، مما يُحافظ على صحة البشرة ويُؤخر ظهور التجاعيد.

2. تعزيز وظائف الدماغ:

  • النوم ضروري لتعزيز الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم.
  • كما يُساعد النوم على تنظيم المشاعر وتحسين الحالة المزاجية.

3. تقوية جهاز المناعة:

  • النوم الكافي يُقوي جهاز المناعة ويُساعد الجسم على مقاومة الأمراض.
  • كما يُقلل النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

4. تحسين الأداء الرياضي:

  • النوم الكافي يُساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل.
  • كما يُساعد النوم على منع الإصابات الرياضية.

5. الشعور بالراحة والسعادة:

  • النوم الكافي يُساعد على الشعور بالراحة والسعادة والنشاط.
  • كما يُقلل النوم من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

النوم الكافي هو مفتاح الشباب:

  • النوم الكافي يُؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويُحافظ على صحة البشرة والشعر.
  • كما يُساعد النوم على تحسين المزاج والشعور بالثقة بالنفس.

نصائح للحصول على نوم كافٍ

  • حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
  • خصص مكانًا للنوم مريحًا وهادئًا ومظلمًا.
  • تجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم.
  • مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
  • استرخ قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

المصدر : Transparency News