أكد الدكتور رومان تيروشكين، أخصائي الغدد الصماء والطب الوقائي، أن العديد من أعراض اضطرابات النوم يمكن معالجتها ذاتياً، لكن هناك بعض الأعراض التي تتطلب مساعدة الطبيب المختص.


وأوضح تيروشكين، في حديث لصحيفة "فيتشيرنايا موسكفا"، أن النوم يلعب دورًا هامًا في استعادة عمل جميع أجهزة الجسم، وإعادة تحميل الجهاز العصبي، وتحسين الذاكرة ومنظومة المناعة.

وحذر تيروشكين من أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو كانت جودته أقل من المستوى المطلوب، فسوف يظل الجهاز العصبي على حافة الهاوية، وتبقى منتجات التمثيل الغذائي للبروتين في الدماغ، وتتدهور الذاكرة، وتضعف منظومة المناعة.

وأشار تيروشكين إلى أن هناك علامات تشير إلى أن الأرق أصبح مزمناً، ومن غير المرجح أن يتمكن الشخص من التعامل معه ذاتياً، ومنها:

  • صعوبة النوم، حيث لا يغفو لمدة 20 دقيقة، وقد تستمر الحالة 2-3 ساعات.
  • الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى المرحاض.
  • الاستيقاظ المبكر، عندما يفتح الشخص عينيه في الساعة الثالثة بدلا من السادسة.

ونصح تيروشكين بمراجعة الطبيب في حالة الأرق وعدم تناول أدوية منومة لأنها تخفي الأعراض فقط ولن تساعد على إشباع الدم بالأكسجين ولن تعوض نقص الحديد أو المغنيسيوم.

وأوضح تيروشكين أن الطبيب الجيد يعرف بالفعل الأسباب الفسيولوجية التي تثير الأرق المزمن، لذلك سيصف اختبارات تؤكد أو تدحض تشخيصه الأولي، مثل:

  • تحليل الدم العام، الذي ستسمح نتائجه بمعرفة ما إذا كان الدم مشبعا بالأكسجين أم لا.
  • تحليل فوسفاتاز قلوي لمعرفة تركيز المغنيسيوم في الجسم.

وأخيرًا، قدم تيروشكين بعض النصائح للوقاية من اضطرابات النوم، ومنها:

  • اتباع روتين منتظم للنوم والاستيقاظ.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • تجنب تناول الكافيين قبل النوم.
  • خلق بيئة نوم مريحة.
  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

المصدر : وكالات