صحة القلب والدماغ والعمر المديد: مفتاحها في عنصر غذائي واحد!
05-06-2024 11:00 AM GMT+03:00
كشف خبراء صحة أن نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 في النظام الغذائي قد يكون له تأثير سلبي على متوسط العمر المتوقع أكثر من التدخين.
وأظهرت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من أوميغا 3 في نظامهم الغذائي قد يفقدون ما يصل إلى 5 سنوات من حياتهم، بينما يفقد المدخنون 4 سنوات فقط.
و أوميغا 3 هي أحماض دهنية ضرورية للجسم، وتلعب دورًا هامًا في صحة القلب والدماغ والعين. تتواجد هذه الأحماض بشكل أساسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
أهمية أوميغا 3 لصحة الإنسان:
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب: أظهرت الدراسات أن تناول أوميغا 3 بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- يحافظ على صحة الدماغ: تلعب أوميغا 3 دورًا هامًا في وظائف الدماغ، وتساعد في تحسين الذاكرة والتركيز، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يعزز صحة العين: تُساعد أوميغا 3 في الحفاظ على صحة العين، وتقليل خطر الإصابة بأمراض العيون مثل التنكّس البقعي.
نصائح لزيادة تناول أوميغا 3:
- تناول الأسماك الدهنية: يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع، مثل السلمون، والسردين، والماكريل.
- أضف المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي: تناول حفنة من المكسرات أو البذور يوميًا، مثل الجوز، وبذور الكتان، وبذور chia.
- استخدم الزيوت النباتية الصحية: استبدل الزيوت النباتية غير الصحية، مثل زيت الذرة، بزيوت نباتية صحية، مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
الخلاصة:
المصدر : Transparency News