خبير صحة يكشف الأوقات المثالية لتناول الفيتامينات لتعزيز فعاليتها

أوضح خبير الصحة كوري رودريغيز، المعروف بـ HealthWithCory على الإنترنت، أن توقيت تناول المكملات الغذائية يلعب دورًا هامًا في زيادة فعاليتها، ونصح ببعض الأوقات المثالية لتناول أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن.

فيتامين (د):

• يُعدّ فيتامين (د) ضروريًا لصحة العظام والأسنان والعضلات، ويمكن للجسم إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس.
• ينصح كوري بتناوله في الصباح، لأن بعض الأدلة تشير إلى أنه قد يُعيق إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) إذا تم تناوله ليلاً.

الحديد:

• يُعدّ الحديد معدنًا هامًا للنمو والتطور، ويدخل في تركيب الهيموغلوبين والميوغلوبين، وهما بروتينان ضروريان لنقل الأكسجين في الجسم.
• يُنصح بتناول الحديد على معدة فارغة لزيادة امتصاصه، مع العلم أن بعض الأشخاص قد يعانون من اضطرابات هضمية عند تناوله على معدة فارغة، لذلك يمكن تناوله مع وجبة خفيفة.

فيتامينات B:

• تُعزّز فيتامينات B مستويات الطاقة في الجسم، لذلك ينصح بتناولها في ساعات الصباح لتجنب التأثير على النوم.
• أظهرت الأبحاث أن فيتامين B6، على وجه الخصوص، قد يُسبب اضطرابات النوم، لذا يُنصح بتناوله في وقت مبكر من اليوم.

الفيتامينات المتعددة:

• تحتوي الفيتامينات المتعددة على مزيج من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون، وينصح بتناولها في الصباح مع وجبة طعام للتأكد من امتصاصها بشكل أفضل.

المغنيسيوم:

• يُمكن تناول المغنيسيوم في أي وقت من اليوم، ولكن يُنصح بتناوله مع الطعام لتجنب أي آثار جانبية محتملة.
• أظهرت الدراسات فوائد صحية متعددة للمغنيسيوم، مثل تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتخفيف الصداع النصفي، وخفض ضغط الدم، وحتى الحماية من الاكتئاب.
• يُنصح بتناول "غليسينات المغنيسيوم" قبل النوم للتأثير الإيجابي على النوم.

المصدر : Transparency News