علاج الصداع النفسي واستراتيجيات للتخلص من الألم

 

ولحسن الحظ، تتوفر العديد من العلاجات والطرق الوقائية التي تُساعد على التخلص من ألم الصداع النفسي وتحسين نوعية الحياة. إليك بعض أهمّها:

العلاج

• تغيير نمط الحياة:
  • ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد النشاط البدني على تقليل التوتر والقلق، ممّا يُخفف من أعراض الصداع النفسي.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُفاقم من أعراض الصداع. ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
  • تناول نظام غذائي صحي: يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تقليل التوتر والالتهابات في الجسم، ممّا يُخفف من أعراض الصداع.
  • تقنيات الاسترخاء:
    • التأمل: يُساعد التأمل على تهدئة العقل والجسم، ممّا يُخفف من التوتر والقلق.
    • اليوغا: تُساعد تمارين اليوغا على تحسين مرونة الجسم وتقليل التوتر.
    • التنفس العميق: تُساعد تقنيات التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
• العلاجات الدوائية:
  • مسكنات الألم:
    • الباراسيتامول: من أكثر مسكنات الألم شيوعًا لعلاج الصداع.
    • الإيبوبروفين: مسكن ألم فعال آخر للصداع.
  • مضادات الاكتئاب: قد تُوصف مضادات الاكتئاب في بعض الحالات الشديدة من الصداع النفسي، حيث تُساعد على تنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ، ممّا يُقلل من أعراض القلق والتوتر.
  • مرخيات العضلات: تُستخدم هذه الأدوية لتخفيف توتر العضلات الذي يُسبب الصداع النفسي.

الوقاية

• إدارة التوتر:
  • تحديد مسببات التوتر: من المهمّ تحديد مسببات التوتر في حياتك ومحاولة تجنّبها أو تقليلها قدر الإمكان.
  • تخصيص وقت للاسترخاء: خصص وقتًا كل يوم لممارسة أنشطة تُساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الطبيعة.
  • طلب المساعدة: لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق الشديد.
• الحفاظ على نمط حياة صحي:
  • النوم الكافي: احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
  • النظام الغذائي الصحي: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • شرب الكثير من الماء: اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
• تجنب المحفزات:
  • الكافيين: قلّل من تناول الكافيين، حيث يُمكن أن يُفاقم من أعراض الصداع النفسي.
  • الكحول: تجنّب شرب الكحول، حيث يُمكن أن يُسبب الصداع والجفاف.
  • الضوضاء: قلّل من التعرض للضوضاء العالية، حيث يُمكن أن تُسبب التوتر والصداع.

المصدر : وكالات