يؤكد خبراء التغذية، على أهمية شرب الماء الكافي للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك دوره في عملية فقدان الوزن. وتشير إلى أن الكمية الموصى بها تختلف بين الرجال والنساء، مع مراعاة عوامل أخرى مثل العمر والوزن.


أظهرت الدراسات أن شرب كميات كافية من الماء، خاصة قبل الوجبات، قد يساعد في إنقاص الوزن من خلال:

    • زيادة الشعور بالشبع: يملأ الماء المعدة، مما يُقلل من الشعور بالجوع ويُحفز الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المُتناولة.
    • تقليل الشهية: يُقلل شرب الماء من هرمون الجريلين، المسؤول عن تحفيز الجوع، بينما يُحفز هرمون الليبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع.
    • زيادة حرق السعرات الحرارية: أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء البارد قد يُزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بشكل طفيف.
    • منع الجفاف: يُمكن أن يُسبب الجفاف شعوراً خاطئاً بالجوع، مما قد يُؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

تويشير الخبراء إلى اختبار بسيط لمعرفة ما إذا كان الجسم يعاني من الجفاف، وهو لون البول.

  • البول الأصفر الداكن: يدل على نقص الماء في الجسم.
  • البول الفاتح أو عديم اللون: يدل على ترطيب الجسم بشكل كافٍ.

نصائح لشرب الماء قبل الوجبات

  • شرب كوب أو كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة.
  • حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت.
  • شرب الماء المُنكه بالفواكه أو الأعشاب لجعله أكثر جاذبية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات.

المصدر : وكالات