خلال موجة الحر.. كيف تحافظ على برودة جسمك؟

إليك بعض النصائح الهامة للحفاظ على البرودة وتقليل خطر ضربة الشمس:

1. استخدام الماء البارد: تطبيق الماء البارد أو الاسفنجة المبللة الباردة على الجسم يساعد في نقل الحرارة بعيدًا عن الجسم. درجة حرارة الماء المثالية تكون حوالي 26-27 درجة مئوية، حيث تكون باردة بما يكفي لتبريد الجسم دون أن تكون شديدة بما يكفي لتسبب الارتعاش.

2. استخدام الثلج أو الكمادات الباردة: يمكن وضع الثلج أو كمادات باردة على مناطق مثل الفخذين والإبط والرقبة والجبهة والمعصمين والجذع. هذه المناطق تحتوي على العديد من الأوعية الدموية القريبة من السطح، مما يساعد على تبريدها بفعالية.

3. تبريد البيئة: استخدام مروحة ميكانيكية أو مكيف هواء لتبريد البيئة حولك يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل درجة حرارة الهواء المحيطة.

4. التهوية الجيدة: التأكد من وجود تهوية جيدة في المنزل أو الغرفة لتمكين تدفق الهواء البارد.

5. الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة في فترات النهار الساخنة، والاحتفاظ بالنشاطات الجسدية في الأوقات الباردة من اليوم.

6. الراحة والسائل: التأكد من الراحة الكافية وشرب السوائل بانتظام للحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف.

تذكر دائمًا أن التعامل مع درجات الحرارة العالية يتطلب الحذر والاستجابة السريعة لأي علامات تشير إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم أو التعرض لضربة الشمس.

المصدر : وكالات