لم تقتصر فوائد تناول المكسرات على مجرد الطعم الرائع والقابلية للإدمان، بل أظهرت الأبحاث العديدة أن هذه الأطعمة تلعب دوراً مهماً في دعم الصحة العامة والحفاظ على الوزن المثالي. حسب دراسات علمية، فإن الأشخاص الذين يدمجون المكسرات في نظامهم الغذائي يمكن أن يستفيدوا من تقليل خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن بشكل غير طبيعي.

وفقاً للخبيرة في التغذية، بيانكا تامبوريلو، تعتبر المكسرات خياراً مثالياً لفقدان الوزن بفضل احتوائها على دهون صحية تزيد من الشبع، مع الحفاظ على معدلات مناسبة من السعرات الحرارية. ورغم تلك الفوائد، تحث تامبوريلو على الانتباه لحجم الحصص، مشيرة إلى أن تناول 1-2 وجبة يومياً يمكن أن يكون مفيداً لتحقيق الفوائد الصحية دون زيادة في السعرات الحرارية.

هذه الدراسات تسلط الضوء على أهمية إدراج المكسرات كجزء من نظام غذائي متوازن، مما يعزز من فرص الحفاظ على الصحة والوزن المثالي في الوقت نفسه.

فوائد اللوز لإنقاص الوزن

اللوز ليس مجرد مكسرات شهية، بل هو مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في تعزيز صحة الجسم وتحقيق أهداف إنقاص الوزن. وفقًا لأخصائية التغذية سامانثا ماكليود، يحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 7 غرامات من الألياف، والتي أثبتت الدراسات أنها تساهم في تقليل العوامل الالتهابية في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، ترتبط الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز بتحسين التمثيل الغذائي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، إضافة إلى تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وربما حتى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

ويعتبر اللوز أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين، حيث تحتوي حصتان على أكثر من 12 غرامًا من البروتين، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على كتلة عضلية صحية وقوية.

هذه الخصائص تجعل اللوز إضافة مهمة إلى نظامك الغذائي، لا سيما لمن يسعون للحفاظ على صحة جيدة وتحقيق أهدافهم في إدارة الوزن بطريقة صحية.

أنواع أخرى من المكسرات لفقدان الوزن

الكاجو

الدراسات تظهر أن تناول الكاجو قد يساعدك في الحفاظ على تكوين صحي للجسم.

الجوز

تناول الجوز قد ينشط جزء من الدماغ الذي يتحكم في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

 


المصدر : سكاي نيوز عربية