في سياق البحث المستمر عن طرق لتحسين الصحة العامة، يبرز فيتامين د كعنصر أساسي لدعم وظائف الجسم الحيوية. وفقًا لتقرير حديث نشره موقع "India Times"، هناك عدة استراتيجيات غذائية فعّالة يمكن اعتمادها لرفع مستويات فيتامين د بشكل طبيعي. من المأكولات البحرية إلى المكملات الغذائية وأشعة الشمس، نستعرض في هذا التقرير النصائح التي قد تساهم في تعزيز مستويات هذا الفيتامين الحيوي في الجسم.


نشر موقع "India Times" تقريرًا يتناول نصائح غذائية فعالة لرفع مستويات فيتامين د في الجسم. وتأتي النصائح على النحو التالي:

1. **المأكولات البحرية**  
   يُعتبر سمك السلمون المعلب من المصادر الغنية بفيتامين د، حيث يمكن لـ100 غرام منه أن توفر حتى 386 وحدة دولية من الفيتامين.

2. **الفطر**  
   بجانب كونه غنيًا بالبروتينات، أظهرت الدراسات أن الفطر يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستويات فيتامين د في الجسم.

3. **منتجات الألبان**  
   يُعتبر حليب البقر ومنتجاته البديلة مثل حليب الصويا واللوز والقنب مصادر جيدة لفيتامين د.

4. **صفار البيض**  
   صفار البيض، خاصةً من الدجاج الذي يُربى في المراعي، يحتوي على كمية ملحوظة من فيتامين د.

5. **المكملات الغذائية**  
   يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د تناول المكملات الغذائية، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبي لتحديد الجرعات المناسبة.

6. **أشعة الشمس**  
   يُعد التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا من الطرق التقليدية والفعالة لإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.

تساهم هذه النصائح في تحسين مستويات فيتامين د وتعزيز الصحة العامة.


المصدر : Transparency News