كيف يمكن لتطبيق الملاحظات على هاتفك أن يعزز سعادتك؟

في خضم حياتنا اليومية السريعة، تقدم تطبيقات الهاتف أدوات تساعدنا في إدارة تفاصيل حياتنا بشكل أفضل. لوري سانتوس، أستاذة علم النفس في جامعة ييل ومقدمة بودكاست "مختبر السعادة"، تشجع على استخدام قوائم الملاحظات لتوثيق ما يسميه الشاعر روس جاي بـ"المتع"—تلك اللحظات الصغيرة التي تضيف الفرح لحياتنا.

تقول سانتوس إن هذه المتع لا تحتاج لأن تكون كبيرة أو غير عادية، بل يمكن أن تكون لحظات بسيطة من الجمال أو الفكاهة، مثل مصافحة سريعة أو كوب من القهوة. بتدوين هذه اللحظات، نُدرب عقولنا على التعرف على الجوانب الإيجابية في حياتنا.

إليك بعض القوائم التي يمكنك إضافتها إلى تطبيق الملاحظات الخاص بك:

1. **قائمة "الأشياء التي تعلمتها عن نفسك"**: يقترح كورتلاند دال، كبير مسؤولي التأمل في Healthy Minds Innovations، الاحتفاظ بقائمة يومية تتضمن اكتشافاتك الشخصية الصغيرة. هذا يساعد في تعزيز الذاكرة الذاتية والتأمل في النمو الشخصي.

2. **قائمة التجهيز**: راشيل إيسيب، مستشارة الإنتاجية، توصي بإنشاء قائمة تعبئة وتجهيز يومية، سواء للسفر أو للأمور اليومية، لتقليل التوتر الناتج عن التحضير المفاجئ.

3. **قائمة الأمنيات "القصاصات الملونة"**: سانتوس تقترح الاحتفاظ بقائمة للأشياء التي يمكنك القيام بها في أوقات الفراغ القصيرة خلال اليوم، مثل التواصل مع صديق أو ممارسة تمارين تنفسية، لتعزيز الشعور بالسعادة.

4. **قائمة البقالة**: بدلاً من الاعتماد على الذاكرة فقط، يمكن لتطبيق الملاحظات أن يساعدك في تتبع المواد الغذائية الأساسية وأي عناصر أخرى قد تكون في حاجة إليها، مما يوفر عليك رحلات متعددة إلى المتجر.

5. **قائمة "الأهداف ولحظاتها"**: تدوين أي حدث يتماشى مع أهدافك اليومية يمكن أن يعزز الشعور بالهدف والإيجابية، حتى في الأنشطة الروتينية.

باستخدام هذه القوائم، يمكن لتطبيق الملاحظات أن يكون أداة فعالة لتعزيز سعادتك وتنظيم حياتك بشكل أفضل.

المصدر : الشرق الأوسط