يتحول الضغط من محفز للنجاح إلى عائق يثقل كاهلنا ويمنعنا من تقديم أفضل ما لدينا، حيث تكمن الإجابة في ظاهرة نفسية مثيرة للاهتمام تعرف بـ"الاختناق تحت الضغط".


وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن الضغط النفسي يمتلك تأثيرات معقدة ومتناقضة على الأداء البشري. وفقًا للدكتورة جيري تيكار، أخصائية النفسية الإكلينيكية، فإن ظاهرة "الاختناق تحت الضغط" مرتبطة برد فعل الدماغ الفوري المعروف بـ"القتال أو الهروب"، الذي يُعتبر وسيلة لحماية الجسم من تهديدات محتملة. قد يخلط الدماغ بين تهديدات حقيقية مثل الخطر الجسدي والضغوط الاجتماعية مثل التحدث أمام الجمهور، ما يؤدي إلى استجابة فسيولوجية مشابهة.

تشمل هذه الاستجابة زيادة إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويؤثر سلباً على الأداء. في دراسة حديثة نُشرت عام 2023 في مجلة Psychological Science، تبيّن أن ارتفاع معدلات ضربات القلب لدى 122 رياضيًا خلال منافسة أولمبية في الرماية ارتبط بنتائج أدنى.

وقد يزيد وجود جمهور الضغط النفسي، حيث يمكن أن يُلهم المؤدين لتحقيق أداء متميز أو يؤدي إلى مراقبة ذاتية وحذر مفرط. كما توضح مراجعة في Journal of Sports Sciences أن هذا التأثير يعيق تنفيذ المهارات المعقدة بسلاسة، ويؤدي إلى التفكير الزائد أثناء الأداء.

حتى التوقعات العالية قد تؤدي إلى خلل في الإعداد الذهني للأداء. في دراسة أُجريت على القرود، تبيّن أن الجوائز الكبيرة أثرت سلبًا على "الإعداد الحركي"، مما أبطأ أداءهم. بعض الأفراد قد يكونون أكثر عرضة للاختناق تحت الضغط، وخاصة إذا كانوا قد عانوا من تجارب فشل سابقة.

لتفادي هذا، توصي سام جاهارا، معالج نفسي، باستخدام تقنيات مثل التصور الذهني، حيث يمكن للأفراد تدريب أنفسهم عبر تخيل مراحل الأداء بدقة قبل المواجهة الفعلية، مما يساعد في تقليل فرص الاختناق وتحقيق أداء مستقر.


المصدر : وكالات