كشفت دراسة جديدة أن الشعور بالنعاس بعد الأكل، وهو أمر شائع لدى الكثيرين، مرتبط بشكل مباشر بتقلبات مستويات الجلوكوز.


فعند تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع، مما يمنح الجسم دفعة مؤقتة من الطاقة. ولكن هذا الارتفاع يليه عادةً انخفاض حاد في مستوى السكر، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.

ما هي أسباب هذا الشعور؟

  • تقلبات مستوى السكر: تعتبر التقلبات الحادة في مستوى السكر في الدم هي السبب الرئيسي للشعور بالتعب بعد الأكل.
  • نوعية الطعام: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنعة والسكريات تسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب بشكل أسرع.
  • عدم التوازن الغذائي: الوجبات غير المتوازنة التي تفتقر إلى الألياف والبروتينات والدهون الصحية تساهم في حدوث هذه المشكلة.

نصائح للتغلب على النعاس بعد الأكل

  • اختيار الأطعمة الصحية: تناول الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات والدهون الصحية يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم.
  • تجنب الوجبات الثقيلة: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم يمنع حدوث الارتفاعات الحادة في مستوى السكر.
  • الحفاظ على رطوبة الجسم: شرب كمية كافية من الماء يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
  • الحركة بعد الأكل: ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد تناول الوجبة يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • متابعة مستوى السكر: استخدام أجهزة قياس مستوى السكر يمكن أن يساعد في فهم كيفية استجابة الجسم للأطعمة المختلفة.

المصدر : وكالات