مع بداية عام 2025، يقدم الخبراء مجموعة من النصائح العملية للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف. ويؤكدون أن التغييرات الصغيرة، كالنشاط البدني والتواصل الاجتماعي، يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز.


ينصح الخبراء بالبدء بتبني عادات صحية بسيطة وممكنة التنفيذ مع مطلع عام 2025، للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف، خاصة مرض ألزهايمر. وتوضح معالجة إعادة التأهيل المعرفي، ناتالي ماكنزي، أن التركيز على خطوات صغيرة لتعزيز نشاط الدماغ يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل، بدلاً من وضع قرارات غير واقعية للسنة الجديدة.

وفيما يلي 9 نصائح عملية لدعم صحة الدماغ وتعزيز وظائفه هذا العام، بما يشمل تحسين الذاكرة، زيادة التركيز، والوقاية من التدهور المعرفي:

  1. مارس النشاط البدني بانتظام: المشي أو الركض أو ركوب الدراجة لعدة دقائق أسبوعياً يمكن أن يقلل من خطر الخرف بنسبة 20%، ويعزز الذاكرة والتركيز.
  2. عزز حياتك الاجتماعية: الأنشطة الجماعية مع الأصدقاء تقلل من العزلة الاجتماعية، التي تزيد من خطر الخرف بنسبة 25%.
  3. نم جيداً: 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة تحمي الدماغ من التدهور.
  4. تجنب تعدد المهام: التركيز على مهمة واحدة يعزز الإنتاجية ويحسن الذاكرة.
  5. حافظ على وزن صحي: الوزن المتوازن يدعم صحة الدماغ ويقلل مخاطر الأمراض المرتبطة بالخرف.
  6. تناول غذاء مغذياً: الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل السبانخ والسلمون، تحسن التركيز وتقوي الدماغ.
  7. تعلم شيئاً جديداً: اكتساب مهارات أو هوايات مثل العزف أو الرسم يعزز صحة الدماغ والشعور بالإنجاز.
  8. قلل من وقت الشاشة: استبدل الأجهزة الإلكترونية بقراءة كتاب لتحسين النوم وصحة الدماغ.
  9. أجرِ فحوصات معرفية دورية: الاكتشاف المبكر لأي تدهور معرفي يمكّن من اتخاذ خطوات علاجية فعالة.

المصدر : روسيا اليوم