مع حلول شهر رمضان، تتغير أنماط الأكل والشرب، مما يؤدي إلى مشكلات هضمية شائعة مثل انتفاخ البطن وعسر الهضم. هذه المشكلات قد تسبب شعورًا بعدم الراحة، لكنها قابلة للتخفيف عبر اتباع عادات غذائية صحيحة واختيارات صحية خلال وجبتي الإفطار والسحور. في هذا التقرير، نستعرض أسباب هذه المشكلات، ونقدم لك نصائح عملية لتجنبها والاستمتاع بصيام مريح.


خلال شهر رمضان، يعاني الكثيرون من مشاكل هضمية مثل انتفاخ البطن وعسر الهضم، والتي تنتج عن التغيرات المفاجئة في عادات الأكل بعد ساعات طويلة من الصيام. يحدث الانتفاخ نتيجة تراكم الغازات في الجهاز الهضمي بسبب ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو استهلاك أطعمة معينة، فيما يرتبط عسر الهضم بالإفراط في الأكل أو تناول وجبات دسمة تؤثر على المعدة.

ولتجنب هذه المشاكل، ينصح الخبراء بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، مع بدء الإفطار بالتمر والماء، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية. كما يُفضل مضغ الطعام ببطء لتقليل دخول الهواء للجهاز الهضمي، واختيار الأطعمة الغنية بالألياف التي تحسّن الهضم، مع تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والدسمة.

شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الانتفاخ، مع الحرص على عدم الإفراط في شربه دفعة واحدة. كذلك، يُنصح بتناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة تضم الزبادي والشوفان والخضروات، مع الحد من تناول المخللات والأطعمة المالحة.

النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، كما أن الاسترخاء وتجنب التوتر يلعبان دورًا مهمًا في راحة الجهاز الهضمي. وللحدّ من الغازات، يمكن اللجوء إلى مشروبات الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والبابونج.

أخيرًا، يُفضل تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام لتقليل خطر الإصابة بالارتجاع وعسر الهضم. وإذا استمرت المشاكل رغم اتباع هذه النصائح، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة الصحية.


المصدر : روسيا اليوم