لا يدرك كثيرون أهمية العظام الـ 206 التي تشكل الهيكل العظمي للجسم إلا عند التعرض لإصابة مثل الكسر أو الشعور بآلام مزمنة. لكن العظام ليست مجرد هيكل داعم، بل تلعب دورًا أساسيًا في تخزين الكالسيوم، وحماية الأعضاء، والمساهمة في إنتاج الهرمونات والإنزيمات الضرورية. ومع التقدم في العمر، تبدأ كثافة العظام بالتراجع، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. فما العوامل المؤثرة على صحة العظام؟ وكيف يمكن الحفاظ على قوتها مع التقدم في السن؟


غالباً ما يجهل العديد من الأشخاص أهمية العظام الـ 206 التي تشكل هيكل الجسم، ويكتشفون قيمتها فقط عند تعرضهم لإصابة مثل الكسر أو عند معاناتهم من آلام مزمنة. وفي هذا السياق، تشرح الدكتورة نعومي نيومان-باينارت، أخصائية التغذية والطبيبة النفسية المتخصصة في علم نفس الصحة، أن "العظام ليست مجرد دعم للجسم، بل تقوم بعدد من الأدوار الحيوية مثل تخزين الكالسيوم وحماية الأعضاء الداخلية، فضلاً عن مساهمتها في إنتاج الهرمونات والإنزيمات اللازمة لوظائف الجسم المختلفة".  

على الرغم من أن العظام تصل إلى أقصى كثافتها وقوتها في مرحلة البلوغ، إلا أن الكتلة العظمية تبدأ في التناقص تدريجيًا بداية من سن 35 نتيجة للتقدم في العمر، والعوامل الوراثية، والتغيرات الهرمونية، وأسلوب الحياة. وهذا التراجع قد يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، وهو مرض يعاني منه الملايين، مما يجعل العظام أكثر عرضة للكسور.  

العوامل المؤثرة على صحة العظام  

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة العظام، وأبرزها:  
- التقدم في العمر: حيث تنخفض كثافة العظام تدريجياً مع مرور الوقت.  
-الجنس: النساء معرضات بشكل أكبر لفقدان العظام نتيجة للتغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث.  
-نمط الحياة: التدخين، شرب الكحول، قلة النشاط البدني، وسوء التغذية لها تأثيرات سلبية على صحة العظام.  
- الحالات الصحية: بعض الأمراض مثل السكري أو قصور الغدة الدرقية تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

نصائح للحفاظ على صحة العظام  

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:  
   قم بممارسة تمارين القفز يوميًا (10-20 مرة) لتعزيز كثافة العظام. بالإضافة إلى تمارين القوة مثل رفع الأوزان أو تمارين المقاومة التي تحفز خلايا بناء العظام، مع ممارسة المشي أو الرقص أو صعود السلالم.  

2. اتباع نظام غذائي متوازن:  
   - تناول مصادر غنية بالبروتين مثل الأسماك، البيض، الدواجن، والبقوليات.  
   - عزز نظامك الغذائي بالمغنيسيوم الموجود في المكسرات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.  
   - احرص على الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، التوفو، اللوز، والخضروات الخضراء.  
   - تناول فيتامين (د) من الأسماك الزيتية والبيض، أو من المكملات الغذائية خاصة في فصل الشتاء.  

3. ممارسة تمارين التمدد:  
   خصص 5 دقائق يوميًا لتمارين التمدد، مثل لمس أصابع القدم، لتحسين تدفق الدم إلى العظام وتعزيز مرونتها.  

4. تجنب الحميات القاسية:  
   تجنب تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط، لأنه قد يؤدي إلى فقدان كتلة العظام. وينبغي استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا للنساء و2500 للرجال حسب مستوى النشاط البدني.  

5. المكملات الغذائية:  
   يمكن تناول مكملات فيتامين (D3) مع فيتامين (K2) لتعزيز امتصاص الكالسيوم في العظام. كما أظهرت الدراسات أن مكملات الكولاجين البحري قد تساعد في تقليل فقدان كثافة العظام بعد انقطاع الطمث.

في حال كنت تعاني من أعراض ضعف العظام، يفضل استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والتشخيص المبكر.


المصدر : روسيا اليوم