للعيش أطول وبصحة أفضل: هذه عاداتك اليومية التي يجب تعديلها

كشفت الطبيبة الروسية وأخصائية علوم الشيخوخة، أولغا تكاتشيفا، عن مجموعة من الإرشادات الصحية التي تساهم في إطالة العمر والحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية في مراحل الشيخوخة.

وفي تصريح لوكالة "نوفوستي" الروسية، شددت تكاتشيفا على أهمية الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن، مثل أمراض القلب والشرايين، السكري، الخرف، أمراض المفاصل، والحالات المرتبطة بالسمنة. ولفتت إلى أن مراقبة بعض المؤشرات الحيوية مثل ضغط الدم، مستويات الكولسترول، الغلوكوز، ومؤشر كتلة الجسم، يعد أمرًا بالغ الأهمية، إلى جانب الابتعاد التام عن التدخين.

وأشارت إلى أن أحد المفاتيح الأساسية لإطالة العمر هو الحفاظ على توازن صحي بين التغذية والنشاط البدني، موضحة ضرورة اتباع نظام غذائي سليم مع التقدم في السن، وممارسة الرياضة بشكل يومي مثل المشي السريع أو الجري لمدة لا تقل عن 40 دقيقة.

كما أكدت الطبيبة على الدور الجوهري للصحة النفسية والعاطفية في تأخير علامات التقدم بالعمر، من خلال تجنب مصادر التوتر، وتنظيم فترات العمل والراحة، والحرص على نمط نوم صحي يتضمن الحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.

وفي السياق نفسه، شدد خبراء في مجال الصحة على أهمية الابتعاد عن التدخين والكحول كعاملين رئيسيين لمحاربة الشيخوخة، إلى جانب تجنب مصادر التلوث في المدن الكبرى، لما لها من تأثيرات سلبية على الجسم.