مع تغيّر الفصول وارتفاع درجات الحرارة، يتأثر الجسم بطرق متعددة، أبرزها ما يطال الجهاز الهضمي الذي يُعد من أكثر الأنظمة حساسية لتقلّبات الطقس. وبينما تتفاقم أعراض الحساسية في الربيع، فإن اضطرابات المعدة والأمعاء تصبح أكثر شيوعًا مع قدوم الصيف، نتيجة تغير نمط الغذاء والمياه ونشاط البكتيريا.


وبحسب تقرير نشره موقع Economic Times، فإن اعتماد نظام غذائي غني ببعض الأطعمة الطبيعية في هذا الموسم قد يكون مفتاحًا لصحة هضمية أفضل. إليك أهم 8 أطعمة صيفية تدعم صحة الأمعاء وتُسهل الهضم:

1. البطيخ

يتميز بنسبة عالية من الماء والألياف، ما يجعله مثالياً لترطيب الجسم وتعزيز حركة الأمعاء. البطيخ يساعد على منع الإمساك ويُسهّل الهضم بفضل محتواه المرطب والمنعش.

2. الزبادي

يُعد الزبادي مصدرًا غنيًا بـالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تُغذي ميكروبيوم الأمعاء. يُفضّل تناول الزبادي الطبيعي غير المحلى للحصول على أقصى فائدة صحية.

3. الخيار

لا يُضاهي الخيار في فاعليته خلال الصيف، فهو يحتوي على ألياف طبيعية وماء بنسبة عالية، مما يُسهم في طرد السموم وتحفيز حركة الأمعاء المنتظمة.

4. الأناناس

غني بإنزيم يُدعى البروميلين، يساعد على تفكيك البروتينات وتسهيل عملية الهضم. كما يُخفف من الانتفاخ ويُعزز نشاط الإنزيمات الهضمية.

5. النعناع

ليس فقط منعشاً، بل أيضًا فعال في تهدئة اضطرابات المعدة بفضل خصائصه الطبيعية المضادة للتشنجات. يمكن إضافته إلى المشروبات أو السلطات.

6. التوت

سواء التوت البري أو الفراولة، فهذه الفاكهة الصيفية غنية بـالألياف ومضادات الأكسدة، وتُعد خياراً ممتازاً لتغذية بكتيريا الأمعاء وتحسين الهضم بشكل عام.

7. الأطعمة المخمرة

مثل الكيمتشي، والمخلل الطبيعي، واللبن الرائب، وهي أطعمة تحتوي على بكتيريا حية تعزز صحة الميكروبيوم الهضمي. ملعقة صغيرة منها مع الوجبات كافية لنتائج ملموسة.

8. البابايا

فاكهة استوائية تحتوي على إنزيم الباباين، الذي يُساعد على تفكيك البروتينات وتسهيل الهضم، كما أنها فعّالة في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ.

نصيحة: 

الحرص على شرب كميات كافية من الماء إلى جانب هذه الأطعمة يُعزز فعاليتها، ويُساهم في تحسين البيئة الميكروبية للأمعاء، ما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة والنشاط خلال فصل الصيف.ش


المصدر : Transparency News