بدون حرمان أو أدوية.. خطوات بسيطة لخسارة وزن تدوم!

في ظل تزايد الاعتماد على الحميات الصارمة والأدوية لفقدان الوزن، قدّمت خبيرة التغذية لويز باين، التي تمتلك خبرة تفوق عشر سنوات، مجموعة من النصائح العملية والبسيطة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي ومستدام.

وتؤكد باين أن الحل لا يكمن في التغييرات الجذرية، بل في اعتماد عادات يومية صغيرة قادرة على إحداث فرق كبير على المدى الطويل، دون الشعور بالحرمان أو الإجهاد.

إليك أبرز النصائح التي قدّمتها:

ابدأ يومك بفطور متوازن:
تؤثر وجبة الفطور على سلوكك الغذائي طوال اليوم. وتوصي بتجنّب الأطعمة السكرية مثل الحبوب المصنعة، واستبدالها بوجبات غنية بالبروتين مثل البيض، الجبن، الشوفان أو الزبادي اليوناني مع التوت والمكسرات، لتعزيز الشبع وتنشيط عملية الأيض.

املأ طبقك بالألوان:
تنويع الخضروات والفواكه عبر اليوم أمر أساسي، وتدعو الخبيرة إلى استهداف 9 ألوان مختلفة خلال الوجبات. كما تنصح باستخدام الخضروات المجمدة عند الحاجة، وتجريب وصفات جديدة لتحفيز التنوع الغذائي.

تحرك بعد الأكل:
المشي لمدة 20 دقيقة بعد الوجبات يمكن أن يحسّن امتصاص الغلوكوز ويقلّل من مقاومة الإنسولين، مما يساهم في الوقاية من السكري وفقدان الوزن. وإن تعذر ذلك، يمكن صعود الدرج أو القيام بأعمال منزلية كبديل فعّال.

عزّز نكهة وصحة طعامك:
استخدام التوابل مثل القرفة والزنجبيل والكركم، والأعشاب كالبقدونس والريحان والمريمية، لا يُضفي نكهة مميزة فقط، بل يساعد في تقليل الالتهابات وتنظيم مستويات السكر في الدم.

ثق بنفسك وتعامل بلطف معها:
تشير باين إلى أهمية التحفيز الذاتي من خلال ترديد عبارات إيجابية مثل "خيارات اليوم تصنع نتائج الغد"، وعدم القسوة على الذات عند الإخفاق، بل اعتبار كل يوم فرصة جديدة للنجاح.

نظّم طبقك بذكاء:
ابدأ بالخضروات غير النشوية (مثل السبانخ والبروكلي)، ثم البروتين، فالكربوهيدرات المعقدة كالبطاطا الحلوة والأرز البني، مع إضافة دهون صحية كالأفوكادو. كما تنصح بتناول الطعام وفق ترتيب محدد (خضروات ثم بروتين ثم كربوهيدرات) للتحكم في سكر الدم وزيادة الإحساس بالشبع.

المصدر : وكالات