رغم أن ارتفاع هرمون الكورتيزول يُعرف ارتباطه بالتوتر أو قلة النوم، إلا أن دراسات عدة وربطت بينه أيضًا بعوامل غير متوقعة مثل تخطي وجبة الإفطار، الصيام، الإفراط في الرياضة، الالتهابات، القلق والعادات اليومية السريعة، بحسب ما ورد في موقع «هيلث».11


 

الكورتيزول هو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، وله دور محوري في دعم المناعة، تعزيز الأيض وتنشيط استجابة "القتال أو الهروب". ورغم طبيعته المفيدة، فإن ارتفاعه المزمن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل متلازمة كوشينغ.

ووفقًا لمساعدة موقع «هيلث»، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن قد ينتج عن عدة عوامل يومية بعيدة عن التوتر التقليدي أو قلة النوم:

  • تخطي وجبة الإفطار والصيام الطويل: يُعد تجاهل الإفطار وكثرة الصيام المتقطع من محفزات إفراز الكورتيزول، إذ يعتبر الجسم هذا ضغطًا ويظل في “وضع يقظة” مستديم، ما قد يرفع ضغط الدم ويصيب القلب بالأمراض مع الوقت.

  • أنماط الأكل المقيّدة بشدة: تؤكد خبيرة التغذية دينا أرونسون أن التقييد الغذائي الصارم، رغم نيّته الصحية، قد يرفع هرمون التوتر أكثر من الغذاء الأقل مثالية أحيانًا.

  • الإفراط في التمارين الرياضية: ممارسة التمارين المكثفة دون تغذية كافية وراحة كافية تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول أثناء أو بعد المران، وهو استجابة مؤقتة صحّية إذا تمّ التعامل معها بعقلانية.

  • الالتهابات الغذائية: التوتر النفسي والأنظمة الغذائية الغنية بالسكر يسببان التهابًا في الخلايا، ما يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول.

  • القلق المزمن: عدم استقرار وظائف قشرة الفص الجبهي المرتبطة بتنظيماضطرابات التوتر والقلق النفسي يؤدي بدوره إلى إفراز هرمون الكورتيزول، مما يزيد من هذه الأعراض النفسية.

  • التسرّع اليومي: مشكلات مثل التأخير المستمر أو الاستعجال في الصباح تحاكي الجسم بشعور التهديد، وتثير إفراز الكورتيزول من الوطاء. لذا يُنصح بالتخطيط الجيد صباحًا وتخصيص وقت كافٍ للتحضير.


المصدر : الشرق الأوسط