القهوة مشروب شائع وله فوائد صحية عديدة مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكبد والسكري. لكن بسبب احتوائها على الكافيين، قد تُسبب القلق، الأرق، أو التوتر للبعض، لذا إليك أبرز البدائل التي توفر فوائد مماثلة، بعضها يحتوي على الكافيين بنسبة أقل، وبعضها خالٍ منه تمامًا.


بدائل تحتوي على كافيين أقل من القهوة:

المشروب نسبة الكافيين الفوائد
الماتشا 38-178 ملغ غني بمضادات الالتهاب والـL-Theanine المهدئ
المتة ~80 ملغ يزيد اليقظة من دون التوتر
الشاي الأخضر ~29 ملغ يحتوي على EGCG وL-Theanine، يُحسّن المزاج
الشاي الأسود ~47 ملغ مفيد للقلب والدماغ

 بدائل خالية من الكافيين تمامًا:

المشروب أبرز الفوائد
قهوة الهندباء طعم مشابه للقهوة، خالية من الكافيين

الكاكاو الساخن

 غني بمضادات الأكسدة، يحتوي فقط على ~5 ملغ كافيين
مرق العظام غني بالبروتين والمعادن، مفيد للهضم والمفاصل
الحليب الذهبي مزيج من الحليب والكركم، مضاد قوي للالتهابات
شاي الكركديه يخفض ضغط الدم ويقلل الالتهاب
شاي النعناع يخفف الغثيان ويُهدئ المعدة
ماء الليمون مرطب طبيعي، غني بفيتامين C، يُنشط المناعة

ملاحظات هامة

الحد الأقصى لاستهلاك الكافيين يوميًا:

    • للأشخاص البالغين: 400 ملغ

    • للحامل: أقل من 200 ملغ

تناول هذه البدائل قد يُساعد على تحسين النوم، تقليل التوتر، ودعم وظائف المناعة والهضم.


المصدر : Transparency News