دقائق من التمارين قد تنقذ عينيك من إجهاد الشاشات

أفادت الدكتورة تاتيانا بافلوفا، الأستاذة المشاركة في قسم طب العيون بجامعة بيروغوف، أن الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية قد يؤدي مع مرور الوقت إلى جفاف العين، وإرهاقها، وقد يتسبب في فقدان مؤقت للبصر.

وأوضحت الطبيبة أن النظر المستمر إلى جسم قريب أثناء استخدام الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر يفرض جهداً متزايداً على عدة مجموعات عضلية داخل العين وحولها، ما يؤدي تدريجياً إلى إجهاد العين وجفافها.

وبيّنت أن العضلات المكيفة داخل العين تعمل على تغيير شكل العدسة للتركيز على الأجسام القريبة، في حين تقوم عضلات محيط العين بتثبيت النظر على الجسم المحدد. وعند العمل عن قرب لفترات طويلة، تبقى هذه العضلات في حالة توتر مستمر، ما يزيد من إجهاد العين بمرور الوقت.

تمارين العين لتخفيف الإجهاد

وأشارت بافلوفا إلى أن ممارسة تمارين العين بانتظام تساعد على تخفيف إجهاد عضلات العين، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز التركيز، إضافة إلى تقليل خطر تشنج عضلات التكيف، خصوصاً لدى الأطفال.

ونصحت بممارسة هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، ولا سيما بعد 20 إلى 30 دقيقة من القراءة أو العمل أمام الشاشات الإلكترونية. وتشمل التمارين المقترحة:

استراحة النظر بعيداً: بعد كل 20 دقيقة من العمل على الهاتف أو الكمبيوتر، يُنصح بالنظر إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية.

تمرين العلامة على الزجاج: النظر إلى مسافة بعيدة من النافذة لمدة 20 ثانية، ثم التركيز على علامة على الزجاج من مسافة 30 إلى 40 سنتيمتراً، وتكرار التمرين خمس مرات.

تمرين الرسم بالعينين: تحريك النظر ببطء إلى الأعلى والأسفل، ثم إلى اليمين واليسار، ورسم دائرة بالعينين في كلا الاتجاهين.

تمرين الرمش: الرمش بسرعة لمدة 30 ثانية، ثم إغلاق العينين للاسترخاء، مع الإشارة إلى أن معدل الرمش الطبيعي هو مرة كل 10 إلى 12 ثانية.

وأكدت الطبيبة أن هذه الإجراءات البسيطة تسهم في حماية العينين وتقليل المشكلات الناتجة عن الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية.

المصدر : وكالات