عادات ليلية تهدد صحة قلبك..

ترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية، التي تشمل ارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، عادة بعوامل معروفة مثل السمنة، وسوء التغذية، وقلة النشاط البدني، إلا أن الأطباء يسلطون الضوء بشكل متزايد على دور العادات الليلية في الوقاية منها.

وتوضح الدكتورة سينثيا كوس، أخصائية قصور القلب المتقدم، أن النوم لا يقتصر على كونه فترة راحة، بل يمثل مرحلة حيوية يستعيد خلالها الجسم توازنه. وخلال النوم، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم نتيجة زيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي، ما يمنح القلب فرصة حقيقية للراحة.

وتحذر كوس من أن اضطرابات النوم لا تؤثر فقط على الشعور بالتعب، بل تمتد إلى التأثير على عملية التمثيل الغذائي، حيث تعرقل تنظيم مستويات السكر والشهية، ما قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني، وهما من أبرز عوامل الخطر لأمراض القلب.

أخطاء ليلية شائعة تضر بصحة القلب:

1. عدم الانتظام في مواعيد النوم
يساعد الالتزام بجدول نوم ثابت على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس إيجابًا على ضغط الدم وصحة الشرايين. وتشير دراسات حديثة إلى أن النوم المنتظم يعزز كفاءة الشرايين ويخفف العبء عن القلب، في حين يؤدي اضطراب المواعيد إلى بقاء ضغط الدم مرتفعًا خلال الليل، ما يرهق الجهاز القلبي مع مرور الوقت.

2. تناول الطعام في وقت متأخر
ينصح بتجنب تناول الوجبات قبل النوم مباشرة، إذ أظهرت دراسات أن الأكل بعد الساعة التاسعة مساء يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن تأخير الوجبة الأخيرة قد يزيد من احتمالات الإصابة بمشكلات الأوعية الدموية الدماغية.
وتؤكد كوس ضرورة تجنب الكافيين والكحول والأطعمة الحارة قبل النوم، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم ووظائف القلب.

3. بيئة نوم غير مريحة
تلعب بيئة النوم دورًا مهمًا في جودة الراحة، حيث يمكن لارتفاع درجات الحرارة، والضوضاء، والمراتب غير المريحة أن تحفز إفراز هرمونات التوتر، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب. وتشير أبحاث إلى أن النوم في بيئة حارة قد يزيد من خطر المشكلات القلبية على المدى الطويل.

4. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يسهم التعرض للشاشات قبل النوم في تنشيط الدماغ وإعاقة الاسترخاء، سواء بسبب المحتوى المحفز أو الضوء الأزرق الذي يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. كما أظهرت دراسات أن مشاهدة محتوى مرهق، حتى لفترة قصيرة، قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واضطراب انتظام ضربات القلب.

المصدر : وكالات