بمناسبة اليوم العالمي للصحة، كشفت مسؤولة روسية عن سبعة مبادئ أساسية يمكن أن تسهم في إطالة العمر وتحسين جودة الحياة، مؤكدة أن الالتزام المستمر بها يعزز الصحة العامة ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.


حددت الدكتورة ليوبوف دروزدوفا، كبيرة أخصائيي الوقاية الطبية في وزارة الصحة الروسية، سبعة مبادئ رئيسية لإطالة العمر والحفاظ على الصحة، وذلك بمناسبة اليوم العالمي للصحة الذي يصادف 7 أبريل من كل عام.

وأوضحت أن أول هذه المبادئ يتمثل في الإقلاع عن التدخين، حيث يؤدي التدخين إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية وتكوين لويحات تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات الدماغية. وتشير الدراسات إلى أن الجسم يبدأ بالتعافي فور التوقف عن التدخين، بينما ينخفض خطر مضاعفات القلب والأوعية الدموية إلى النصف خلال عام واحد.

وثاني المبادئ هو تجنب الكحول، نظرًا لتأثيره السلبي على القلب والجهاز العصبي، إذ قد يسبب اضطراب نظم القلب واعتلال عضلة القلب، إضافة إلى تدمير الخلايا العصبية، في حين يسهم الامتناع عنه في الوقاية من هذه المضاعفات.

كما شددت على أهمية الحد من تناول الملح، حيث تؤدي زيادة الصوديوم إلى احتباس السوائل وارتفاع حجم الدم، ما يرفع ضغط الدم ويشكل عبئًا على القلب ويضر بالكليتين، بينما يساعد تقليل الملح في خفض ضغط الدم وحماية هذه الأعضاء الحيوية.

وأشارت إلى ضرورة زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات، بمعدل لا يقل عن 400 غرام يوميًا، لما لها من دور في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، بفضل غناها بالفيتامينات والمعادن.

وأكدت كذلك على أهمية النشاط البدني المنتظم، مثل المشي لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، لما له من فوائد في تقوية القلب والعضلات، وتنظيم الوزن، وتحسين الدورة الدموية.

ومن بين المبادئ الأساسية أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، بمعدل 7 إلى 8 ساعات يوميًا، حيث يسهم النوم الجيد في تعافي الجسم، وتقليل الإجهاد، والحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، إضافة إلى دوره في الوقاية من الأمراض المزمنة.

أما المبدأ السابع فيتمثل في الحفاظ على النشاط الذهني والاجتماعي، من خلال التواصل مع الآخرين، وتعلم مهارات جديدة، والقراءة، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، ما يساعد على تنشيط الدماغ وتأخير التدهور المعرفي وتعزيز صفاء الذهن.

وأكدت دروزدوفا أن الالتزام بهذه المبادئ السبعة بشكل مستمر ينعكس إيجابًا على الصحة العامة ويساهم في إطالة العمر بشكل ملحوظ.


المصدر : وكالات