قد يبدو الجلوس لفترات طويلة أمراً عادياً ضمن يوم العمل، خصوصاً أمام الكمبيوتر، لكن البقاء في الوضعية نفسها لساعات قد يتحول إلى عامل يفاقم آلام الظهر، ولا سيما في منطقة أسفل الظهر.


وبحسب موقع «هيلث»، فإن الجلوس بطريقة غير صحيحة، مثل الانحناء إلى الأمام أو الجلوس المترهل، يزيد الضغط على العمود الفقري والأقراص الموجودة بين فقراته، فيما يؤدي استمرار الوضعية نفسها إلى إجهاد عضلات الظهر.

ولا تقتصر المشكلة على الضغط الميكانيكي، إذ إن قلة الحركة قد تؤدي إلى تيبس العضلات وضعفها، ما يحد من قدرتها على دعم العمود الفقري. وقد تكون الأعراض أكثر وضوحاً لدى من يعانون مسبقاً من مشكلات مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية.

وللحد من هذه الآثار، يُنصح بالحفاظ على وضعية جلوس مستقيمة مع توفير دعم جيد للمنطقة القطنية، ويمكن الاستعانة بوسادة صغيرة عند الحاجة. كما يُفضّل ضبط ارتفاع الكرسي والشاشة بما يقلل الحاجة إلى الانحناء، مع إبقاء القدمين ثابتتين على الأرض.

لكن تصحيح وضعية الجلوس وحده لا يكفي، إذ تبقى الحركة المنتظمة جزءاً أساسياً من الوقاية. ويوصى بأخذ فترات قصيرة للمشي أو التمدد كل 30 إلى 60 دقيقة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني وتمارين تقوية عضلات البطن والظهر.

وفي حال أصبح الألم شديداً أو استمر لفترة طويلة، أو ظهر بالتزامن مع خدر أو ضعف في الساقين، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد السبب والحصول على التقييم المناسب.


المصدر : وكالات