طبيبة أعصاب تكشف عادات شائعة قد تفسد نومك

حذرت طبيبة الأعصاب ليديا تشيجيكوفا من مجموعة من العادات التي قد تؤثر سلبا في جودة النوم، من بينها استخدام الأجهزة الإلكترونية ومشاهدة المحتوى العاطفي، والتدخين، والانشغال بمشكلات العمل، وتناول وجبة عشاء دسمة أو الإفراط في شرب السوائل قبل النوم.

وقالت تشيجيكوفا إن استمرار هذه العادات قد يؤدي مع مرور الوقت إلى اضطراب الساعة البيولوجية وفقدان نمط النوم الطبيعي. وأوضحت أن مشاهدة المحتوى العاطفي، مثل أفلام الإثارة والرعب، تؤثر سلبا في النوم، مشيرة إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

وأضافت أن حدوث خلافات عاطفية خلال الليل يعد من العوامل الضارة أيضا، إذ يدخل الجهاز العصبي في حالة من النشاط المفرط، ولا ينتقل إلى «وضع النوم»، لأن الدماغ لا يستطيع الانتقال بسرعة إلى حالة الراحة.

ووفقا للطبيبة، يؤثر التدخين قبل النوم سلبا في جودة النوم، لأن النيكوتين يعمل كمنبه، ما يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويحفز الجهاز العصبي.

كما قد يؤثر حل المشكلات المتعلقة بالعمل ووضع خطط معقدة قبل النوم سلبا في جودة النوم، بسبب استمرار نشاط الدماغ. ويعد الإفراط في تناول السوائل قبل النوم عاملا مؤثرا أيضا، لأنه قد يؤدي إلى الاستيقاظ خلال الليل.

وأشارت تشيجيكوفا إلى أن تناول وجبة دسمة قبل النوم يؤثر سلبا في جودة النوم، ونصحت بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.

المصدر : وكالات