تشهد العديد من النساء تغييرات في شكل بطنهن بعد الولادة، خاصة بعد الولادة القيصرية التي تترك ندبة في مكان الجرح. هذه الندبة قد تجعل البطن يبدو مقسومًا إلى نصفين، ويعزز من ظهورها الانتفاخ الذي قد يستمر عدة أسابيع بعد الولادة.


يطمئن الخبراء النساء بأنه لا داعي للقلق بشأن شكل بطنهن في الأسابيع الأولى بعد الولادة القيصرية. غالبًا ما يتقلص شكل البطن بنسبة 80% خلال 40 يومًا من الولادة، حينما ينقبض الرحم تمامًا وتختفي المياه المحتبسة ووزن الحمل تدريجيًا. ومع ذلك، فإن ثنية البطن ستحتاج من 4 إلى 6 أشهر لتختفي تمامًا، وذلك مع اندمال جرح الولادة القيصرية وتراجع الوزن.

للمساعدة في استعادة شكل البطن الطبيعي والتخلص من "كرش الولادة"، يمكن اتباع النصائح التالية:

  1. تمارين البطن: ابدئي بتمارين بطن خفيفة بعد مرور شهرين على الولادة، وقومي بممارستها لمدة 15 دقيقة يوميًا، ثم زيدي الوقت والجهد تدريجيًا.

  2. تجنب حزام البطن: لا ترتدي حزام البطن خلال 40 يومًا بعد الولادة، لأنه قد يؤذي عضلات البطن والحوض ويسبب آلامًا في الظهر، وقد يؤدي إلى سقوط الرحم إذا ارتُدي قبل عودة الرحم لوضعه الطبيعي.

  3. التغذية السليمة: تجنبي تناول الحلاوة الطحينية كوسيلة لإدرار حليب الرضاعة، وبدلاً من ذلك، اشربي المياه، الحليب قليل الدسم، وسوائل أخرى. تناولي التمر باعتدال، والمشروبات الدافئة والأعشاب مثل اليانسون والكراوية والزنجبيل والقرفة، مع تجنب النعناع والمرامية.

  4. تجنب الأطعمة غير الصحية: قللي من تناول الأطعمة السريعة والحلويات، ويفضل تناولها مرة واحدة أسبوعيًا فقط. تجنبي المنبهات والمشروبات الغازية، وركزي على الأطعمة المفيدة مثل التفاح، الخرشوف، الموز، الكبدة المشوية، السمسم، الجمبري، الشوكولاتة الداكنة، العدس، الفواكه الجافة، والمكسرات دون ملح.

  5. شرب الماء: اشربي المياه بانتظام، وحاولي تناول أكثر من 8 أكواب يوميًا، مع كوب إضافي عند كل رضعة.

  6. تناول الفواكه والخضروات: تناولي الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات لتحسين حالتك الصحية واستعادة شكل البطن.

  7. الراحة والنوم: احصلي على قسط كافٍ من النوم والراحة، واطلبي المساعدة من شخص مقرب لرعاية طفلك لبضع ساعات.

  8. التفاؤل والنفسية الإيجابية: تجنبي الاستسلام للمشاعر السلبية حول شكل جسمك أو نظام حياتك الجديد، التي قد تدفعك لتناول المزيد من الطعام دون الحاجة.

اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في تسريع عملية استعادة شكل البطن الطبيعي بعد الولادة القيصرية، ويعزز من شعورك بالراحة والثقة بالنفس في هذه المرحلة الجديدة من حياتك.


المصدر : وكالات